鬼步舞对普遍的舞者来说是一种中高性质的爆发力释放运动。尤其是AUS和MAS属于高爆发力发挥。如果一个选手能在这种风格上淋漓尽致的发挥30秒（相当于8个8拍）就已经很不错了。因此，我们需要注重的就是体力。既然谈到体力，我们就聊一聊关于训练体力的时间以及方法吧！
大部分舞者都是90年以后，更多的是95后的吧！也就意味着大家在校园的时间是最多的。显而易见，跳舞/训练的时间只有双休或者晚上最合适，甚至打工一族也只有在晚上才有时间，排除那些常规的服务行业（美发、餐饮）等。其实几点开始训练或者几点开始跳舞这个并不重要，重要的是如何规划这个时间以及训练的内容。如果你跟你的伙伴们出去跳舞，可以很随意的，想怎么玩就怎么玩，如果你是参加舞团训练，那么就必须给自己规定一个标准。下面鬼狼简单为大家分享一下我的个人计划：
【初涉舞界】：刚接触曳步舞或者还没有开始练习的伙伴们注意，在你刚踏入曳步舞大门的时候一定要有一个心理准备，因为这种舞蹈看似简单，其实真正学起来不会如意的。前几天你可以适当的做一些肌肉拉伸运动，做做体能动作，提高肺活量，刚开始的前几天你的腿会痛（取决于个人和练习程度），不过坚持两三天就好了，不要越痛越懒。时间没有特殊限制，累了就歇歇。体能自我感觉提高以后开始学习曳步舞基础动作，原地奔跑、侧滑、旋转等。在你学会之前时间自由控制。
【小牛试刀】：这就意味着你已经掌握了简单的基础步伐了，接下来就是需要练习和控制的阶段了。控制你的动作不要出错，练习你的熟练程度，那么就要有一个合理的规划以及体能分配了。刚开始可以每天两个小时，或者一个小时，不过一定不要低于一个小时，因为这个时候最容易产生肌肉记忆（关于肌肉记忆请在曳舞王国社区自媒体栏目找相关文章），所以要把握这个可控的机会，强调自己不要出错，练习的时候分时间段，比如说练十分钟，休息五分钟，这样以此类推的。最重要的就是练习的时候脑子千万不要一片空白，刚开始不熟练的话一步步的走，或者两步一走，不要盲目的加速。后期感觉可以了在提速，一旦提速出现动作错误马上减速继续练习，因为这个时候你要是错了，就很危险了。
【出顾茅庐】：成手的话差不多需要三个月左右的时间吧，速度提升了，各方面技巧也差不多合格了。就是开始研究花式或者其他动作的时候了，26天可以形成一个习惯，所以足足三个月，相信你已经没有任何问题了。那么就给自己减轻一些压力把两个小时缩短到一个小时就可以了，当然了我所说的这一个小时是练习时间，并不算是你玩或者跟朋友聚会跳舞的时间。到了这个时候一定要注意，至少拿出50%的时间依旧巩固基础，剩下的时间研究新动作，听我的没错的！
【展露锋芒】：差不多又三个月过去了，是你展示才华的时候了，这个时候是我们年轻人最容易骄傲的时候，很多舞者往往停滞不前的原因就是出现在这里。每天练习动作的时间可以自由控制了，可以是一天一小时，一天半小时，或者两天练习一次。多去研究花式，以及花式与基础的衔接，适当的做做创新，或者抄袭他人的动作，然后自己学会了改编也可以。
【舞动青春】：或许不知不觉你已经跳了一年了。成为了一个别人眼中的高手或者大神。当然了，距离上个等级的话有些人可能不止半年，或许一年，或许两年，谁又知道呢！成为一届舞艺的时候对自己的训练时间就无可挑剔了，可以一周拿出两三天来练习，工作需要的话也可以一周练习一次，不过这一次一定要时间长，如果不把这个当做职业的话这种建议是不错的。职业舞者的话没的说，每天坚持是最好的进步方法。
以上的时间安排仅供参考而已，具体情况还是要按照个人条件进行分配。接下来啰嗦一些为大家分享几个问答：
问：初涉舞界的时候先练习什么？
答：身体协调性、爆发力、耐力、平衡力、找乐感
问：小牛试刀的时候总是在练习过程中不自觉的加速！
答：找一首慢摇，跟着练，可以控制速度，感觉不错了，再找一首稍微快点的慢摇，以此类推。
问：出顾茅庐的时候我因为工作职能两三天跳一次怎么办？
答：那就提高你每次训练的质量，练习过程中全神贯注。
问：展露锋芒的时候如何避免自己不会走进误区？
答：多与比自己强的舞者交流，多请教，多看自己的视频，找出不足，认真改正。
问：舞动青春的时候如何自己知道自己的舞技是否合格？
答：出一个你认为不错的作品，不要加太多的特效，发到优酷，分享给那些你认识或者不认识的舞者，同行骂你的人只要不超过30%就意味着你挺成功了。或者找个高手帮你看看你是否合格（这个最有效）。返回搜狐，查看更多